เปลี่ยนตัวเองง่ายๆ คนขี้เซากลายเป็นคนตื่นเช้า

เปลี่ยนตัวเองง่ายๆ คนขี้เซากลายเป็นคนตื่นเช้า

ตื่นเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิดีขึ้น แต่การตื่นเช้าตื่นยากสำหรับใคร ๆ หลายคน จะทำอย่างไรให้ลุกขึ้นจากที่นอนตอนเช้า ๆ ได้ง่าย ตื่นแล้วไม่ง่วงมีพลังงานล้นเหลือไปตลอดวัน มีทริคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าเป็นนิสัย เพื่อมีเวลาหันมาใส่ใจกับการทำความสะอาดมากยิ่งขึ้น หลายคนจะได้ไม่อ้างว่างานเยอะเวลามีไม่พอ

นอนเร็วขึ้น ตื่นเช้ากว่าเดิม หากนอนดึกเป็นประจำทำให้ตื่นเช้าได้ยาก พยายามฝึกนอนตั้งแต่หัวค่ำทำให้หลับเร็วขึ้น กำหนดเวลานอนต่อเนื่องประมาณ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ เมื่อได้หลับเต็มตาจะตื่นเช้าได้เอง สมองแจ่มใสไม่งัวเงีย

หลีกเลี่ยงอาหารว่างตอนดึก พยายามรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง หมายความว่าควรรับประทานมื้อเย็นก่อน 18.00 น. และนอนหลับช่วงเวลา 22.00 น. ถ้าก่อนนอนรู้สึกหิว ของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยบรรเทาความหิวและนอนหลับง่ายขึ้น แต่การกินช่วงใกล้เวลานอนอาจส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อย ควรอดใจเก็บความหิวไว้ นอนก่อนแล้วค่อยตื่นมากินอาหารเช้าจะดีกว่า

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม กาแฟและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นสมองและระบบประสาท รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลปริมาณมากก่อนเข้านอนทำให้หลับยาก นอนตื่นสาย นอนไม่พอ ลองเปลี่ยนไปดื่มชาหรือน้ำเปล่า

เลิกใช้สมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปก่อนนอน ก่อนเข้านอนควรหยุดใช้สมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปอย่างน้อย 30 นาที เนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยแสงสีฟ้าออกมาจากหน้าจอส่งผลให้การหลั่งสารเมลาโทนินน้อยลงและนอนหลับยากกว่าปกติ แม้จะตั้งเวลานอนเร็วขึ้นแล้ว แต่จะได้ผลดีก็ต้องนอนหลับสนิทเร็วขึ้นด้วย แนะนำให้ปิดเสียงโทรศัพท์ก่อนนอนเพื่อไม่ให้มีเสียงใด ๆ รบกวนทำให้ต้องเช็คโทรศัพท์รบกวนการนอนหลับ ดังนั้ง ใครที่มีนิสัยชอบหยิบมือถือมาเช็คบอลพรุ่งนี้ว่ามีคู่ใดเตะก่อนนอนควรเลิกนิสัยนี้เสีย

จัดห้องนอนและสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม ในห้องนอนควรมืดและเงียบ มีอากาศถ่ายเทดี ไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอกทำให้นอนหลับสบาย ก่อนเข้านอนเปิดม่านหรือมู่ลี่ทิ้งไว้เล็กน้อยเพื่อให้ แสงแดดส่องลอดเข้ามาในตอนเช้าปลุกให้ตื่นขึ้นมาทันที

วางนาฬิกาปลุกไว้ไกลมือ หรือให้คนอื่นโทรปลุก แนะนำให้วางนาฬิกาปลุกไว้บนโต๊ะหรือมุมห้อง เมื่อนาฬิกาดังต้องลุกจากเตียงนอนเดินไปปิดเสียง เป็นการบังคับให้ลุกขึ้นจากเตียงโดยอัตโนมัติ การไหว้วานให้คนอื่นช่วยโทรปลุก นาน ๆ เข้าจะรู้สึกเกรงใจทำให้ต้องบังคับให้ตื่นแต่เช้าด้วยตัวเอง

ตื่นแล้วดื่มน้ำให้ตาสว่าง เมื่อตื่นนอนแล้วรู้สึกงัวเงีย ควรตั้งน้ำเย็นไว้บนหัวเตียงหรือโต๊ะข้างเตียง รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

การอดนอนเพื่อทำงานให้เสร็จทันเวลานั้นไม่คุ้ม หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง มีวินัยทำงานให้เสร็จตรงเวลาจะได้ไม่ต้องอดตาหลับขับตานั่งทำงานจนดึกดื่นจนตื่นสาย

เพราะการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอมีความสำคัญต่อร่างกายและสมอง นอนเร็วแล้วตื่นเช้า สมองปลอดโปร่งทำงานได้มีประสิทธิภาพเป็นทางเลือกที่ฉลาดกว่า

About the Author: winkwink